FBW na

[...] o CF nie pisałem o kompleksie, chociaż jako forma interwałów tak jak pisze Tomasz też może się sprawdzić bez względu na MAx w siadzie. Autor napisał : "Witam, potrzebuję treningu który polepszy moją kondycję, spali tłuszcz, i będzie trenował siłę funkcjonalną" Ja doradzam CF. Ale jeśli chce kłaść większy nacisk na siłe to FBW. Tyle ode mnie.

ćwiczyłem już FBW, a nogi są takie słabe ponieważ nie ćwiczyłem ich na początku, dopiero w późnym etapie zacząłem je ćwiczyć, mój błąd, wiem, ale czasu nie cofnę, teraz nad nimi pracuje

Jaki masz rozkład poszczególnych makroskładników ? Zdaje się, że tych kcal jest trochę na wyrost. A plan jw-FBW przez kilka tygodni.

[...] bicepsu -plecy tak cienko że taksamo jak triceps -nogi jak biceps i triceps -barki to opłakanie plan dzielony bezsenosonie ułozony bez sensu dobrane ćwiczenia i bezsensu wydaje mi sie osobiście ćwiczeniu takim!!!! przy takim stażu to FBW jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe plus ewentualnie jakieś dodatki, ale co ty uwazasz i co zrobisz twój wybór

Podpowiedzcie czy zostać przy tym treningu, ułożyć coś na wzór FBW ? Sprzęt jaki mam to: - http://iv.pl/images/58225118370750831512.jpg (zdjęcie wzięte z internetu) - ławka do brzuszków 3 poziomowa - dwa hantle + gryf prosty

trening FBW jest odpowiedni dla Ciebie i musisz nabrać masy mięśniowej na początek same podstawowe ćwiczenia.

[...] ten czas?? erwinos piszesz,że od grudnia zacząłeś trzymać lepszą dietę i efekty były dużo lepsze,czy przez ten czas ćwiczyłeś splitem?? Co do tego artykułu na temat treningu dzielonego dwa razy w tyg.każda partia mięśniowa,wydaje się on być dużo lepszym pomysłem niż normalny,tradycyjny FBW. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-13 01:04:41

cześć:) prosił bym bardzo o pomoc . plan fbw 5x5 wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html wersja treningu rozbudowanego A: przysiad/wspięcia 2s/płasko/mc/pompki wersja na klatkę/wyc. francuskie leżąc/brzuch - tu nie wiem co robić; robię 2s russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 i jeszcze nogi do góry i [...]

Tak. Tego ostatniego nie liczę jako trening, bo nie było to coś poważnego, ot taka sztuka dla sztuki. Czyli startuje od zera na siłowni. Chciałbym się upewnić głównie co do doboru ćwiczeń i ilości serii (bo widziałem że w wielu treningach FBW są tylko 2 serie na małe partie).

niekoniecznie musza cos brac oprocz gainera, wystarczy zarcie. a co do klapek to nie wiem. jest duzo osob ktore zachwalaja FBW, ale nie slyszalem tez by ktos narzekal na splita.

czytając wasze wypowiedzi zgłupiałem czy robic split czy fbw w sumie wole zmęczyc mocno partie na splicie niz wszystko a po trochu ,ale liczą sie efekty To zależy od stażu. I od upodobań. Jak technoboy chce robić splita, bo mu się podoba, to sobie robi splita.

[...] po 20 powtórzeń - brzuszki na ławeczce skośnej z cięzarkiem na klacie - wznosy nóg - spięcia - przenoszenie cięzaru w siadzie z jednej na druga strone, to taki trening na skośne miesnie :P Mam pytanie czy taki trening jest ok ? i czy dodać go do każdej sesji FBW czyli 3x w tygodniu czy mniej? Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-04-23 10:29:28

Na początek polecilbym FBW. Osobiście wolę split bo mogę się bardziej skoncentrować na danym mięśniu i lepiej go wytrenować. To oczywiście jest moje zdanie i nie trzeba się z tym zgadzać. Pozdrawiam

[...] sobie plan, bez cudowania. Do tego czy na full body efekty bylyby szybsze czy nie zalezy od wielu czynnikow. Przetrenowales 8msc takze splitami (chyba ze czegos nie doczytalem) to fajna odskocznia bylby FBW. Zawsze zmniejsza to ryzyko stagnacji. Ale jesli czujesz sie mocny w splicie i widzisz efekty to rowniez jak najbardziej okej. pozdrawiam

Dzięki za pomoc :) Zgodnie z poradami wyrzuciliśmy ściąganie drążka, rzeczywiście niepotrzebnie się tam pojawiło. Koniec końców lecimy teraz z podstawowym FBW: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangielek w górę (barki) 5. Brzuch Po pierwszych dwóch treningach dziewczyna zachwycona i mega zdziwiona [...]

Dodam jeszcze, że ból rozpoczął się wraz z planem FBW 15x10x5, w którym bazowałem na ćwiczeniach złożonych (MC, przysiady). Myślę, że to jest powodem.

prosty FBW dasz rade bez problemu ogarnac;-) do tego dieta redukcyjna, zbilansowana na strat i powinny byc efekty. podobnie jw rowniez zamiast bieżni wolalbym kupic np stojaki i porzadna sztange do przysiadow

[...] zapoztrebowanie ,stworzyć nadwyżkę kaloryczną , ułożyć odpowiednia diete z dobrym podziałem makro a w następnej kolejnosci skupić się na dobrym planie treningowym , plan FBW będzie dla ciebie idealny na poczatek , w planie skup się głównie na ćwiczeniach wielostawowych , do tego regeneracja i umiejetne połaczenie piłki i siłowni a [...]

18.12.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 [...]

[...] 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png [...]